Zopár mýtov o posiľňovaní žien
Prvé klamstvo s ktorým sa môžete stretnúť, je tvrdenie, že cvičenie žien v posilňovni zamerané na zhadzovanie prebytočných kíl vás spraví svalnatejšími. Časopisy venujúce sa kulturistike a fitness, bez prestania prinášajú fotografie svalnatých mužov, ale aj svalnatých žien. Pri pohľade na ne si nejedná z vás asi povie, že ak začne posilňovať, stratí svoju ženskosť a bude veľká a svalnatá. Je to asi najzávažnejšia nepravda, ktorá trvalo odrádza od cvičenia nežné pohlavie. Tu si však treba uvedomiť fyziologické rozdiely mužov a žien. Vo všeobecnosti ženy nedokážu vybudovať takú masívnu svalovú hmotu ako muži. Za schopnosť budovania mohutných svalov, muži vďačia hlavne hormónu testosterónu.
Ženy „bodybuiderky“ sú skôr výnimkou ako bežným javom. Ich snaženie je výsledkom dlhodobej tvrdej práce, genetických dispozícií, správneho stravovania a užívaním doplnkov výživy (povolených, či tých druhých). Po pozeraní na fotografie kulturistiek si ďalej treba uvedomiť, že sú to fotky len z krátkeho obdobia súťaže. Účelne je znižované percento tuku a percento vody v tele. Výsledkom je, že svaly sú viac vystúpené, výraznejšie a zmenené kontúry tváre prispievajú k neprirodzenému vzhľadu. Po skončení súťaže, kedy už nie je potrebné držať tvrdú diétu a organizmus ďalej dehydrovať, sa telo rýchlo zmení. Po náročných súťažiach si hádam každý dopraje oddych a dobré jedlo. Občas môže byť výsledkom taká zmena, že podľa fotografie zo súťaže v reálnom živote tohoto človeka ani nespoznáte.
Druhé mylné tvrdenie je, že tréning s ťažkými váhami je pre mužov a tonizovanie svalov ľahkými váhami pre ženy. Ak sa rozhodnete navštevovať fitness centrum so zámerom zhodiť prebytočné centimetre s problémových partií, je skutočne vhodné využiť ľahké závažia a cvičiť veľa opakovaní. Nie je však vhodné zovšeobecňovať. Nie každá žena totiž musí mať takýto cieľ. Ak sa do fitness centra rozhodnete chodiť pre posilnenie, spevnenie a zosilnenie svojich svalov, sú vysoké opakovania s nízkymi váhami prakticky stratou času. V tomto prípade platí pravidlo, že menej je viac. Nedá mi ešte neupozorniť na správnu techniku cvičení. Čím je závažie väčšie o to je toto upozornenie dôležitejšie. Nesprávna technika totiž bolí.
Tretie klamstvo: Ženy by nemali posiľňovať svoje nohy ťažkými váhami pretože ich budú mať príliš veľké. Ak sa pozriete na kulturistky, alebo fitnesky zistíte, že nemajú prehnane veľké nohy k ostatným častiam svojho tela. Používajú pritom závažia, ku ktorým sa pravdepodobne ani nepriblížite. Viacej svalov potrebuje viacej energie pre svoju prácu, ale aj pre svoju samotnú existenciu. Z tohoto známeho faktu vyplýva, že viacej svalov spáli viacej kalórii a z dlhodobého pohľadu to znamená menej tukov v tele. A kde sa nachádzajú najväčšie svaly? Sú to samozrejme nohy. Tak prečo túto skupinu svalov zanedbávať?