Kreatín
Čo je kreatín?
V podstate ide o názov organickej kyseliny. Rozmenené na drobné, prispieva k zásobovaniu svalov energiou. Hoci sa stal hitom posilňovní až v súčasnosti, jeho izolovanie sa zaznamenalo už v roku 1832 a na svedomí to má Francúz Chevreul. V 1970 sa začal skúmať na terapeutické využitie a v roku 1989 zažiaril v syntetickej forme ako svalový stimulant.
Kreatín je súčasťou nášho tela bez toho, aby sme chodili do lekárne. Denne sa spotrebujú cca 2g a približne toľko ho telo za deň vyprodukuje. Dá sa získať aj zo stravy (červené mäso, ryby, živočíšne výrobky), ale tvorí sa aj v nadobličkách a pečeni. Jeho nekontrolované dodávanie teda nemusí mať na telo len priaznivý efekt.
Čím viac, tým lepšie?
Chemických reakcií v tele ste si užili dosť na chémii a biológii. Pre prax úplne stačí keď pochopíte, že čím viac kreatínu máte, o to dlhšie je sval schopný pracovať. Odbúrava zo svalu aj kyselinu mliečnu a tak ráno nevstávate ako po zrážke s kamiónom.
Kreatínu sa pripisuje aj rýchlejší svalový rast v porovnaní s plahočením sa v posilňovni bez „podpory“. Na druhej strane, treba dodávať telu zvýšený objem vody, pretože tá sa sťahuje práve do svalov a treba pamätať aj na iné orgány.
Nefunguje?
Kreatín si pochvaľuje mnoho športovcov a vďaka tomu sa stal hitom. Čo sa už ale nehovorí, je fakt, že približne 20 – 30% užívateľov na svojom tele nezaznamenalo žiadny pozitívny efekt užívania. Dôvodov môže byť veľa a nie sú zistené, hoci podľa očakávaní by kreatín mal fungovať u každého.
U vegetariánov je jeho hladina prirodzene nízka, ale problém môže byť aj v nesprávnom tréningu, stavbe svalov, zlom vstrebávaní a koniec koncov aj v tom, že ide len o marketing. Strava, cvičenie a výdrž podporená uvedomelým dávkovaním z vás môže spraviť hviezdu pláže, ale bez toho nádej na svaly z tablety práve vyšumela.
Skupinka vyvolených
Ak sa ocitnete medzi tými, ktorým tento suplement zaberie, dá sa očakávať, že sa vám zvýši objem svalov aj váha bez naberania tuku. Viac sily a výdrže, lepšia regenerácia, menej zranení. To všetko sú pozitíva pre vašu figúru. Čoraz viac sa kreatín spomína aj v súvislosti s medicínskymi prednosťami, akými sú zníženie rastu nádorov, zníženie hladiny glukózy v krvi, prispieva k predĺženiu doby cvičenia u pacientov so srdcovocievnymi ochoreniami a pomáha aj pri Alzheimerovej a Low Gehrigovej chorobe, či skleróze.
Dnes vám ale nikto nezaručí, aké bude mať na vaše telo jeho prehnané užívanie po niekoľkých rokoch. Preto aj tu platí, že strániť sa ho nemusíte, ale všetkého veľa (pravdepodobne) škodí.